źródła białka

Nie jest to najlepszy pomysl. Dobre maslo orzechowe jest dosc drogie, zrobione z orzechow lasowych, nie zawiera utwardzanego oleju roslinnego (izomery trans) i bardzo mala ilosc weglowodanow. Nawet jezeli kupisz takie maslo to taki posilek nie bedzie dobry, brakuje ciagle zrodla bialka, warzyw.

Również mnie ciekawią Twoje źródła białka ?

Posilki moga byc w tych godzinach, ktore Ci pasuja. Idealnie co ok 3h ale nie zawsze jestesmy w stanie tak jesc. Przyklady posilkow znajdziesz w tematach z pprawionymi dietami innych osob. Bezposrednio po treningu mozesz dac 50g carbo, 10g czystego bcaa i np 20g wpc. Odzywka bialkowa rowniez w przypadku gdy nie bedziesz mogl zjesc danego zrodla [...]

Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.

Zamiast pangi daj inną rybę, kazeina na noc nie jest konieczna, mogą być normalne źródła białka.

Ja bym wzial prolke (czyli enana) z meta. To byl moj pierwszy cykl i bylem bardzo zadowolony. Cykl wygladal tak: 1-4 Meta (Jelfa) 25-30mg ed 1-10 Prolo (Jelfa) 300-400mg e4d (wieksze dawki tescia bralem ze wzgledu na wage przed cyklem kolo 100kg) Mozesz wziac samego tescia prolo, z tym ze prolka moze cie "kopnac" dopiero w 5-6 tygodniu, [...]

[...] forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to ucinaj kcal dalej o jakieś 150-200 kcal. źródła białka - jajko, indyk, kurak, wołowina, ryby, twaróg (najlepiej półtłusty bo nie jest przetworzony tak jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza [...]

przede wszytskim masz mało warzyw jeśli jestich z 200g do posiłku oka źródła białka daj lepsze i bedzie ok

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

Skoro prowadzisz aktywny tryb życia, powinienes zadbac o odpowiednia ilośc kalorii, oraz tłuszczu w diecie - w przypadku LC. Tutaj nie ma nic. Prochu też sypiesz od cholery. Ustal zapotrzebowanie, źródła białka, węgli i tluszczu, i wtedy bierz sie za układanie.

Wywal szynkę wywal margarynę są lepsze źródła białka i tłuszczy w dziale kuchnia znajdziesz przepisy to raz dwa to czym mniej przetworzone produkty tym lepiej

jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak [...]

Przy dużej ilości fruktozy może być różnie z Twoją redukcją , czy w diecie będziesz dodawał źródła białka z wpc np. ? Jesteś weganinem ? Pozdrawiam

chociazby z ostatniego, gdzie masz 2 zrodla bialka

1 posiłek brak źródła białka 2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g) ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

Kcal jest według mnie trochę przesadzona w tym wypadku.... nie wiem czy Cię nie zalewa ale przyswajasz spore ilości ww dieta ok ale monotonna brak w niej wielonienasyconych tł i źródła białka z tłustych ryb

ellis moglbym prosic o uzasadnienie. Bialko jajek - uwazane za najlepsze zrodla bialka dla czlowieka Oliva z olivek - rowniez uwazana za jedno z lepszych zrodel tl. winogrona/banana - szczegolnie winogrona b.b dobre zrodlo ww... sa to opinie ludzi ktorzy dominuja na tym forum i co b czesto mozna potwierdzic czytajac roznego rodzaju prase praz [...]

Bardzo słabo . Pierwsze dwa posiłki bez odpowiedniego źródła białka .Probkem z tłuszczami to tak na szybko

Wiem jakie są źródła białka ale skoro twaróg się nie nadaje po treningu to pytam co będzie odpowiednie a w podwieszonym poście nie pisze.

biały chleb/ryż zamień na ciemny. pierogi wypadają. grześki i batony wypadają. źródłami węgli mają być głownie- kasza, ryż, makaron razowy może być, ciemny chleb. źródła białka- mięso, twaróg, jajka tłuszczu w ogóle w tej diecie nie masz, a powinnno być. głownie z ryb, oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów.